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40歲後調整運動強度強身不受傷

（優活健康網編輯部／綜合整理）我們希望透過運動培養體力，擁有健壯苗條的身體；希望透過運動來減重，或者控制糖尿病、血壓；希望透過運動獲得健康，當身體健康才能夠感到幸福。

然而，在不理解原則與方法的情形下進行運動，隨之而來的則是傷痛，甚至會讓既有的疾病每況愈下。依照研究顯示，為了可以獲得年輕健康的身體，需要做運動，但若強度超過身體可以負荷的程度，就會加速身體的老化。

因此，運動就跟我們的人生一樣，過而不及都是不好的。要依照科學的精神逐步規律地增加強度，不然運動只會成為傷害身體的行為。40歲之後的運動，請務必要遵守下列原則：

1）相較於大量爆汗或是喘到無法說話的高強度運動，進行稍微有點難度的中強度運動，對防止老化與維護健康更有助益。

2）建議進行不受場地與時間限制，可以每天規律做一輩子的運動。

3）與其為了健康而強迫自己運動，可以簡單舒適進行的運動，反而會有加乘效果。

4）要做可以使用全身關節與肌肉的運動，藉著這種類型的運動增強並維護身體的平衡。

5）40歲之後，身體具備罹患各種潛在疾病以及受傷的風險。運動過程中與運動後，都不可以出現感到疼痛的狀況。

6）從最基礎的體能訓練開始。當身體訓練到某一個程度之後，挑選適合自己的運動。

7）每個年紀都有適合自己的「最佳強度」。建議依照自己的年紀，選擇適合自己的運動與強度。

（本文摘自／百歲運動 40歲以後的運動不一樣！：復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！／出色文化）

草根影響力新視野顏永森/靜宜大學資訊管理系教授

台灣的高等教育，過去因為擁有優秀的師資與研究成果，因此能在世界大學排行中，佔有一席之地。然而，隨著中國大陸的興起，特別是對大學師資與研究的積極投入，近年來大陸急起直追，許多學校已經超越我們，以「2018亞洲大學排行榜」為例，台灣的大學上榜數雖從26所增至31所，但排名大多下滑，而前十名的亞洲大學中，有半數都來自中國與香港，名列榜首的是新加坡國立大學，其次為北京清華大學、北京大學，香港大學與香港科技大學則分居第四與第五名。而我們的台灣大學從去年24名下滑至26名，清華大學從33下滑至36，台灣科技大學從41下滑至42，交通大學從39下滑至48，成功大學從47下滑至58。台灣的大學排名下滑，英國泰晤士報高等教育專刊指出原因可能是台灣高等教育供過於求，台灣的教研環境和研究質量落後，論文被引用數降低等。

面對我們的大學排行落後，我們優秀的學生在升學時，過去都會優先考慮我們自己的大學，現在反而有可能轉到大陸就讀。雖然過去就有台灣學生赴大陸就讀，但通常大多是成績較差的學生，因為考不上台灣理想大學，而轉赴大陸就讀大學。這些學生通常只是為了一個文憑，就算是在大陸畢業，其實對台灣的影響也不大。但是，隨著大陸積極辦學，其大學的知名度越來越高，不僅如此，由於大陸擁有廣大的市場優勢，積極與世界頂尖的企業或大學合作與交流，加速其國際化，來提升其國際學術地位，因此現在也吸引許多台灣優秀學生優先考慮大陸大學就讀。根據中國統計，我國赴大陸讀書的台生人數，從2011年六千多人成長至2017年的一萬兩千人，相對於我國留學美國約兩萬一千人，留學歐洲不到一萬人，中國磁吸台生力道不斷增加。同時，今年大陸更將招收台生調整為免試申請門檻、學測成績降至前50%、加碼台生獎學金，以及提供就業諮詢，以就業來綁就學等。根據中國媒體報導，今年台生申請廈門大學約500多名，上海交通大學約600多，申請北京清華、復旦、上海交大的申請門檻是學測72級分，相當於台大經濟系的申請標準，顯然台灣優秀的學生也積極想到大陸讀大學。其實，以師資而言，台灣的大學師資，並不輸大陸的大學，但是為什麼這些學生會選擇大陸，顯然，許多學生與家長是從未來發展與工作機會來考量，因此台生西進對台灣優秀學生是另一種機會。

圖片取自：國立臺灣大學維基百科

大陸知道要提升其大學影響力，吸收台灣優秀學生是很重要的。雖然，我們教育部也積極推動深耕計畫，希望優化高教環境並提高國際能見度，事實上，我們的人才還是不斷地往大陸發展，這就是我們要深思的地方，與大陸相比，我們的高教有自由學風、便宜學費，與產業互動頻繁等優點，但就學術研究品質與招收優秀學生，我們並沒有積極的作為。如此下去，我們優秀學生將來往大陸就讀的人數會一年多過一年，反之，在台灣就讀的學生，其程度會一年比一年差，最後將導致我們整個高教的崩盤，而無法與世界競爭。

政府面對此一危機時，是否有對應的策略呢？還是放任，讓市場機制去決定？其實，大學教授的研究能力與學生素質會影響大學的教學與研究品質，不可否認的，美國擁有全世界頂尖的大學，這些大學的教授與學生都是很優秀，才能研究出高品質的學術成果，但其實這些教授與學生，大部分都是來自全世界，他們願意到美國大學教書或就讀，才能造就這些頂尖大學在研究與教學方面持續領先世界各國。因此，當我們的優秀學生考慮到大陸就讀時，台生西進對我國的高等教育是一種警訊，政府應該儘速修正我們的高教人才培育計畫，思考如何留住我們的優秀學生留在台灣，同時也要吸引全世界優秀的人才來台灣任教或就讀，提升我們大學的國際競爭力。

當倒閉潮來襲